Stres Nedir? Stresten Kurtulma Yolları

Stres nedir diye merak edenler ilk önce bu konuda en pratik ve kestirme çözümleri araştırırlar. Ancak stresten kurtulma yolları herkes için farklı süreçler gerektirebilir. Zira herkesin gergin hissettiği durumlar ve seviyesi, kendine özgüdür. İyi haber şu ki; stresle baş etme becerilerinizi geliştirerek bu gerilim halinden kurtulabilirsiniz. Ama şunu da bilmeniz gerekiyor ki; bunu bir anda yapacak bir sihirli değnek yok. Stresle baş etme yeteneğinizi geliştirmek için sizin de çabanız gerekecek. Zira değişiminizden sorumlu olan kişi, yani değişimi gerçekleştirecek olan kişi, SİZSİNİZ… Değişime bu makaleyi okumakla başlayalım: 

İçindekiler

Stres Nedir?

Kişi ister fiziksel olarak ister bilişsel (ya da bilinç dışı düzeyde) de olsa, mücadele etmesini gerektirecek bir durumla ya da çatışmayla karşılaştığı zaman, doğal olarak vücut bu tehlikeye (veya iç çatışmaya) karşı bir tepki oluşturur. Bu tür durumlarda vücutta bazı biyolojik, fiziksel ve bilişsel reaksiyonlar oluşur. Buna stres diyoruz.

Stres, genellikle bazı yaşam olaylarına, karşılaşılan zorluklara veya yaşamsal değişikliklere verilen bir tepki olarak ortaya çıkar. Çevresel, duygusal, fiziksel veya zihinsel bir uyarana tepki olarak da gerilim halleri ortaya çıkabilir.

Sık Rastlanan Stres Kaynakları

Toplumda en sık rastlanan stres kaynakları arasında “iş sorunları, okul sorunları, finansal sorunlar, aile sorunları, sağlık sorunları” ve diğer bir çok yaşam olayını sayabiliriz. Bir kişi için stres kaynağı olan bir durum, bir diğer kişi için gayet olağan bir durum olabilir. Herkesin geçmiş deneyimleri, algıları, bilişsel yetenekleri ve şemaları farklı olduğu gibi, stresle baş etme becerilerinin düzeyi de farklıdır.

iş yeri stresi

Stresten kurtulma konusundaki başarımız, hayattaki başarı veya başarısızlığımızı önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Stres yaratan durumlar elbette her insanın hayatının bir parçasıdır. Ancak, stresin kronik hale gelmesi ve yönetilememesi, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden, stresten kurtulmak için bu tür durumlarla baş etme yeteneğimizi geliştirmemiz hem verimliliğimizi hem de “fiziksel ve ruhsal sağlığımızı” en üst düzeyde tutmak için oldukça önemlidir.

Kronik Stres Nedir?

Kronik stres, uzun süre devam eden ve kişinin sürekli baskı altında hissetme veya uzun süre stres kaynağına maruz kalma durumudur. Uzun süreli strese maruz kalmak, bu süre içinde karşılaşılan gerilim faktörleriyle başa çıkmaya çalışırken kişinin kaynaklarının tükenmesine yol açabilmektedir.

Kronik stres, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Vücudun savunma sistemini etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu, enfeksiyonlara ve diğer sağlık sorunlarına daha açık hale gelmenize neden olabilir. Stres ayrıca kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, depresyon, anksiyete, uyku sorunları, baş ağrıları, sindirim sorunları ve diğer sağlık sorunlarına da neden olabilir.

Kronik Stres Belirtileri

Kronik stresin belirtileri zaman içinde değişebilir ve kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ancak kronik stresin yaygın belirtileri şunlar olabilir:

Fiziksel Belirtiler:

  • Baş ağrısı veya migren atakları
  • Karın ağrıları, mide problemleri ve sindirim sorunları
  • Kas gerginliği, vücut ağrıları ve kas spazmları
  • Yorgunluk ve enerji eksikliği
  • İmmün sistemin zayıflığı, sık hastalanma
  • Uyku problemleri, uykusuzluk veya aşırı uyuma

Duygusal Belirtiler:

  • Sürekli endişe, gerginlik ve kaygı hissi
  • Depresif hissetme, umutsuzluk ve çaresizlik
  • Sinirlilik, öfke patlamaları ve sabırsızlık
  • Duygusal denge kaybı, ani duygusal dalgalanmalar
  • Duygusal tükenme ve motivasyon eksikliği

Zihinsel Belirtiler:

  • Dikkat dağılması ve konsantrasyon eksikliği
  • Unutkanlık ve hafıza sorunları
  • Karar verme güçlüğü ve düşünce karmaşası

Davranışsal Belirtiler:

  • İştah değişiklikleri, aşırı yeme veya iştahsızlık
  • Sosyal izolasyon ve insanlardan uzaklaşma
  • Sosyal ilişkilerde sorunlar, aile ve arkadaş çevresiyle iletişim eksikliği
  • Kendine zarar verme eğilimi veya bağımlılık davranışlarına yönelme
 

Kronik stres, uzun vadeli bir süreç olduğundan, bu belirtiler kişinin yaşadığı stres faktörlerine ve bireysel tepkilerine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Profesyonel yardım almak, kronik stresle başa çıkmak için etkili bir yol olabilir ve bir klinik psikolog ile çalışmak bu konuda yardımcı olabilir.

Stresin Sağlık Durumumuzdaki Etkileri

Stresin insan sağlığı üzerindeki etkileri ciddi olabilir ve kronik hale geldiğinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres kaynaklarını tanımak, başa çıkma yöntemlerini öğrenmek ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, bu gerginlik halinden kurtulmaya ve etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hayatınızdaki stresle başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, internetin bilgi kirliliği içinde stresle baş etme konusunda size şipşak çözümler vaat eden mucizevi pratik yöntemler bulmaya çalışmak yerine belki de bir uzmandan profesyonel yardım almanız daha faydalı olabilir. 

Unutmayın ki stres nedir sorusunun cevabı kişiden kişiye değişebilir. Çünkü her birey, stresten farklı boyutlarda etkilenerek stresin etkilerini farklı şekillerde deneyimleyebilir. Dolayısıyla çözümler de her kişi için farklı modellerde olabilir.

Stres Yönetimi Neden Önemli?

Stresten kurtulma konusunda harekete geçmediğimizde bunun bedelini genellikle hem fiziksel hem zihinsel sağlığımızla öderiz. Kronik stres altında bir yaşam süren insanlar düzenli olarak strese maruz kaldıkları için sık sık fiziksel rahatsızlıklar yaşarlar. Gün içinde gergin halimizi kısa süreli de olsa bertaraf etmek için kendimize kısacık da olsa bir zaman ayırmazsak, uzun vadede bunun daha büyük negatif etkilerini görmemiz kaçınılmaz hale geliyor.

Aslında stres yönetimi becerilerimizi geliştirme konusunda adım atmak sadece sağlık konusunda değil, hayatın her alanındaki performansımız içi çok önemlidir.

Stresten kurtulma yollarıÖrneğin; bir golf oyuncusu düşünün… Bir golf turnuvasının finalinde oynayan iki golfçüden birini seçmeniz gerekiyor. Stres yönetimini iyi yapan, sakin kalmayı başaran bir golfçü ile, “tüm bedenini stresin ele geçirdiği bir golfçü” arasında bir seçim yapmak durumunda olsanız hangisini seçerdiniz? Sizce hangisi son vuruşları daha iyi yapacaktır?

Ya da gurur duyduğumuz Kadın Milli Voleybol Takımımızı düşünün… Skor 23-23 olduğunda, sporcuların sportif becerilerden ziyade stres yönetimi becerilerinin düzeyi önem kazanır.

Evet, biz belki bir voleybolcu değiliz ama ne iş yaparsak yapalım, stres yönetimi becerilerimiz iyi düzeydeyse, performansımızın bir adım önde olacağı aşikar. Bir yarış ya da müsabaka içinde olmasak bile, eğer stres yönetimi yapabiliyorsak, sağlık kazanımlarımızın yanı sıra her türlü performansımız açısından da bir adım öndeyiz demektir.

Kronik Stres Hangi Hastalıklara Yol Açabilir?

Yoğun ve uzun süreli strese maruz kalmak, vücutta birçok farklı sağlık sorununa neden olabilir. Örneğin:

  • Kalp hastalıkları
  • Sindirim sorunları
  • Baş ağrıları
  • Depresyon ve anksiyete
  • Bağışıklık sistemi sorunları
  • Cilt problemleri
  • Uyku bozuklukları
 

Yukarıdaki durumların yanı sıra, stresin kanser, diyabet, osteoporoz ve diğer birçok sağlık sorunu üzerindeki etkileri halen araştırılmakta. Tüm hastalıkların seyrinde kaygı yönetiminin çok önemli olduğu, günümüzde aslında tüm hekimlerin de dile getirdiği bir konu.

Stresin etkilerinden kaçınmak, azaltmak ve stresten kurtulmak için sağlıklı beceriler geliştirerek bu becerileri düzenli olarak uygulamak, önemlidir. Bu konuda iyi bir hipnoterapist, size hipnozla stresten kurtulma konusunda bilinçaltı düzeyde destek olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi de stresten kurtulma becerilerini geliştirmek için faydalı bir terapi modelidir.

Stresi Tanıma, Anlama ve Stresten Kurtulma

Hayatta engel olarak gördüğümüz şeyler aslında bazen zihnimizde kendi kendimize koyduğumuz engellerdir.

Bazen olup biten olayların kontrolümüzden çıktığını düşünebiliriz. Yokuş aşağı giden freni patlamış bir araçta gibi hissedebiliriz… İşin gidişatının belki de artık kontrol edemeyeceğimiz bir düzeye gelmiş olduğunu düşünebiliriz. Bazen başkalarının kendi stresini bizim üstümüze akıttığını ve aslında buna bizim müsaade ettiğimizi fark etmeyebiliriz. 

Oysa ki stresin bizi ele geçirmesine engel olmak ve gerilimden korunmak için, tahmin ettiğinizden çok daha fazla içsel ve zihinsel güce sahibiz.

at

Hayatın ve düşüncelerimizin kontrolünü elimize almayı öğrenmek, stresten kurtulma konusunda sahip olabileceğimiz en etkili silahtır.

Unutmayın; duygular bulaşıcıdır. Ruh halinizin başkaları ile etkileşim kaliteniz üzerinde çok etkisi vardır. Stres yönetimini ne kadar iyi yaparsanız, etrafınızdakileri ve olayları da o kadar olumlu yönde etkilersiniz. En önemlisi de diğer insanların stresinden ve iş stresinden o kadar az etkilenirsiniz.

İnsan zihni bir tehdit hissettiğinde ve zorlu bir durumla başa çıkmak için gerekli kaynaklara sahip olmadığını düşündüğünde, strese girer. Stresi kontrol etmek de zihninizin başarıyla yapabileceği bir şeydir.

Stresle Baş Etme Yöntemleri

Stresle başa çıkmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Stres, vücuttaki hormonların salgılanmasına ve fiziksel ve duygusal tepkilere neden olabilir. Ancak stresten nasıl kurtulurum diye merak ediyorsanız; stresle başa çıkmak için elbette bir çok yol vardır:

  • Stresle başa çıkmanın en önemli yolu, kaynağına odaklanmaktır. Stresin kaynağı, çözüme yönelik bir adım atarak veya kaynağı değiştirerek ortadan kaldırılabilir. Örneğin, iş stresi nedeniyle stres yaşayan bir kişi, iş yükünü hafifletmek veya işi değiştirmek gibi çözümler arayabilir.
  • Diğer bir stresle başa çıkma yöntemi, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır. Egzersiz, vücudun stres hormonlarını azaltmaya ve endorfin salgılamasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi stres azaltıcı teknikler de etkili olabilir. Bu teknikler, kişinin zihin ve bedenini sakinleştirerek stres düzeyini azaltabilir.
  • Stresle başa çıkmanın bir diğer yolu, zaman yönetimi yapmaktır. Kişi, yapılacak işleri planlayarak, öncelikler belirleyerek ve zamanı daha verimli kullanarak stresi azaltabilir. Ayrıca, stresi azaltmak için günlük yaşamda biraz zaman ayırmak ve keyifli aktiviteler yapmak da faydalıdır. Bu aktiviteler arasında, hobilerle uğraşmak, arkadaşlarla zaman geçirmek, kitap okumak veya dinlenmek gibi aktiviteler yer alabilir.
 

Kişi, stresin kaynağına odaklanarak, düzenli fiziksel aktivite yaparak, stres azaltıcı teknikler kullanarak, zaman yönetimi yaparak ve keyifli aktiviteler yaparak stresi azaltabilir. Bu yöntemler, stresin zararlı etkilerini azaltabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeye yardımcı olabilir.

Stres ve İş Yaşamı: İş Yükünü Yönetme Stratejileri

Aşılmak istenen konu eğer “iş yeri stresi ile baş etmek” ise aslında bu kadar da zor değil…  Duygularımızı aslında tamamen kendi kontrolümüze alabiliriz. İnsanın her çeşit duygu karşısında bir seçim şansı vardır. Duygular seçilebilir ve kontrol edilebilir. Yeter ki bunun yapılabilir olduğunun bilincinde olalım. Ama her stres türünde ve herkeste aynı etkide faydalı olan standart bir sihirli stresle baş etme yöntemi yok. Sizin stresiniz, kendinize özgüdür.

Stres nedir sorusu, psikoloji, tıp, sosyoloji gibi bir çok farklı disiplin tarafından incelenmiştir. Stres özellikle bankacıların, kurumsal hayatta çalışan beyaz yakalıların en çok yaşadıkları problemlerdendir.

Gerek iş hayatımızda gerekse ev hayatımızda her şeyi her zaman kontrol edemeyeceğimizin farkında olmamız önemlidir. Stresli bir işiniz olması sizin zayıf, başarısız ya da zor bir durumda kapana sıkışmış olduğunuz anlamına gelmez. İş hayatıyla ilgili stresle baş etmeniz gereken şey işinizde radikal değişiklikler yapmayı düşünmenizi de gerektirmez. Aslında çözüm oldukça kolaydır…

Bu konuda bilişsel davranışsal terapiler, psikoeğitim, gevşeme egzersizleri ve hipnoz, oldukça etkili yöntemlerdir. “Olayların duygularınızı olumsuz etkilemesine izin vermemek“, bir seçimdir. Bu seçimi yapmayı öğrenebilirsiniz.

Söylemesi kolay… da nasıl yapacağız bunu?” demeyin… Stresli durumlarda sakin ve soğukkanlı kalmak için yapabileceğiniz şeyler elbette var.

“Sakin kalmak” derken, bunu “boşveeeer…” anlamında algılamayın. Sakin kalmak; soruna daha iyi odaklanıp daha hızlı ve daha etkili çözümler bulmanızı sağlayacak önemli bir faktördür. Sakin kalma becerisi, doğru destek ve biraz da egzersizle, geliştirilebilir. Bu konuda bölgenizdeki bir klinik psikologdan destek almaktan çekinmeyin. Böylece hem yukarıda bahsettiğimiz “kendi kendine yardım yöntemleri” ve “bireysel destek seansları” kombinasyonu ile, bütüncül bir terapi sürecine girerek, kendi başınıza el yordamıyla alacağınız yoldan çok daha hızlı yol alırsınız.

Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?

Stres nedir ve nasıl yönetilebilir sorusunun cevabı aslında herkes için farklıdır. Her insanın kendine özgü baş etme yöntemleri olabilir. Herkesin baş etme yolu farklı olabilir ve kişi kendisi için en uygun olan yolu, farklı yöntemleri deneyerek bulabilir. Örneğin; 

  • Otohipnoz, gevşeme ve stres yönetimi egzersizleri için harika bir yoldur.
  • Ayrıca iş yerimizde, evde, dışarıda, her yerde 2-3 dakika uygulayabileceğimiz basit nefes egzersizleri; bazı gevşeme teknikleri; ve bunun gibi bir çok basit bazı temel teknikleri öğrenip uygulamak, verimliliğinizi ve stresle baş etme kabiliyetinizi önemli ölçüde arttıracaktır.
  • Bir çok kişi, stresle baş etme yöntemi olarak EFT Duygusal Özgürleşme Tekniğini de çok faydalı buluyor.
  • Otohipnoz eğitimi veya EFT Eğitimi almak ve bu teknikleri hayatınıza entegre etmek hem zahmetsiz, hem de etkili pratik yollardan ikisidir. Hipnoz ve Hipnoterapi uygulamaları da stres yönetimi için oldukça etkili destek ve terapi yöntemleridir.
  • Ayrıca Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) de stresten kurtulma yollarını bilişsel ve davranışsal olarak ele alarak stresten kurtulma konusundaki yolculuğunuzda size çok yardımcı olur.

Stresten Kurtulmak İçin Ne Zaman Destek Almalıyım?

Stresten kurtulma ve baş etme yolları ile ilgili internette yaptığınız araştırmaları sadece “genel bilgi edinme” amaçlı yapıyor olduğunuzu var sayarak hatırlatmak isterim: Eğer gün içindeki stres düzeyiniz günlük hayattaki veya iş hayatınızdaki işlevselliğinizi olumsuz etkileyen bir seviyede ise bir uzmandan yardım almak faydalı olur.

Sizin stres kaynaklarınız, baş etme becerilerinizin düzeyi, kaygılarınız ve probleminizin bileşenleri, size özgüdür. Bu nedenle internette bulacağınız tavsiyelerin sadece genel bir fikir vermeye yönelik olduğunu unutmayın. Uzun zamandır yüksek stres altında olduğunuzu düşünüyorsanız, psikolojik destek almaktan çekinmeyin.

Stres nedir ve ne zaman profesyonel yardım alınmalıdır diye merak ediyorsanız, bu makalede tüm ipuçları var. Ama en önemli ipucu şudur;

Stres, kişinin günlük hayatındaki işlevselliği azaltacak derecede yoğun hale geldiğinde ve yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürdüğünde, bir profesyonelden yardım almakta her zaman fayda vardır.

İş Stresi ile Başa Çıkmanın Yolları

  1. Zaman planınızı iyi yapın, bir konuyla ilgilenirken diğer konuların bekleyebileceğini unutmayın.
  2. İş yükünüzü eve taşımayın, iş saatinde işinize, iş saati dışındaki zamanlarda kendinize, dostlarınıza ve ailenize zaman ayırın.
  3. Mümkünse tatil günlerinde e-postalarınıza 24 saat içinde sadece 1 kez bakın ve biriken tüm mesajlara anında cevap vermeniz gerekmediğini unutmayın.
  4. İş saatleri dışında kendinize ve ailenize ayırdığınız zaman bir lüks değil, ihtiyaçtır. Kendi hayatınıza ayıracağınız işten arınmış zaman dilimleri iş veriminizin düşmesine değil, belirgin bir şekilde artmasına sebep olacaktır. Bu konuda okuyabileceğiniz yüzlerce makaleye itibar etmiyorsanız, en azından dünyada bu konuda yapılan yüzlerce toplumsal deneyin sonuçlarının bu tezi destekliyor olduğunu hatırlayın.
  5. Stresli durumlarda işe 2 dakika ara verip derin bir nefes alıp, nefes alma sürenizin 3 katı bir süre içinde nefesinizi yavaşça vererek bedensel ve zihinsel olarak sakinleşme egzersizleri yapabilirsiniz.
  6. Uykunuza dikkat edin. (Çok ama çok önemli)
  7. Mümkünse gün içinde özellikle yemek aralarında kısa yürüyüşler yaparak, bunun yanı sıra ofiste 2-3 dakikalık basit fiziksel esneme egzersizleri yapın.
  8. İnsanlar asansörü beklerken siz merdivenleri kullanın.
  9. Etrafınızdakiler pozitif olmasa da siz her zaman olumlu olun.
  10. Toplantılarınızı arka arkaya olacak şekilde ayarlamayın.
  11. Rahatsız edilmek istemediğinizde kapılarınızı veya telefonunuzu, mesaj bildirimlerinizi kapatmaktan çekinmeyin.
  12. Yüz yüze konuşmak mesaj yollamaktan çok daha etkili bir iletişim yoludur. Mümkünse insanlar size mesaj atsa da hem vakti efektif kullanmak için hem de daha verimli bir iletişimde bulunmak için, yüz yüze konuşun.
  13. Unutmayın; etrafınızdaki herkesin telaş içinde koşuşturması sizin de aynı şekilde davranmanızı gerektirmez.
  14. Tatil günlerinizde sadece tatil yapın! Bunu hak ettiğinizi unutmayın.
  15. Gün içinde birkaç kez 2-3 dakikalığına gözleriniz kapatıp öylece durun, nefesinize odaklanın. (uyumayın, sadece gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanın, hiçbir şey düşünmeyin).
  16. Artık stres nedir, biliyorsunuz. Bu yüzden, hislerinizin farkında olun. Stres hissettiğinizde bu stresin, şu an size ne kadar yardımcı olduğunu düşünün.

Kronik Stresten Kurtulma Yolları

1- Yatakta kitap okuyun. Bu stresten çok güzel bir kaçış yöntemdir. Yatak odanızda kitap okuduğunuzda yatak odasının dışında bıraktığınız tüm gerilimle yüzleşme gücünüzü şarj etmiş olacaksınız ve kendinizi tazelenmiş rahat hissedeceksiniz. Çünkü yatağınız bilinçaltı için sıcak, rahat, konforlu ve dinlendirici huzurlu bir yerdir. Ve o yerde bir kitabın sayfalarında kaybolmak, kitabın anlattıklarına odaklanarak zihninizdeki tüm diğer düşünceleri unutup stresten bir süre uzaklaşmak için bire birdir. Stres yönetimi için mükemmel bir yoldur.

Sonrasında o düşüncelerle daha güçlü, daha zinde bir şekilde uğraşmanıza yardımcı olur. Bedensel olarak da rahat ve dingin bir ortamda yapılan bu aktivite kendinizi şarj etmek için etkili bir yöntemdir.

2- İmgeleme yapın. Gözlerinizi kapatıp sizi gevşeten, rahatlatan sakin hissettiren huzurlu bir yerde olduğunuzu hayal ederek kendinize birkaç güzel dakika hediye edin. Bunu yaparken tüm duyularınızı da işin içine katın. Mesela hafif bir meltem esintisinin yüzünüzde hissettirdiklerini hayal edin… deniz kenarında dalgaların sesini dinlerken o masmavi manzaraya bakın, manzaranın keyfini sürerken ayağınızın altındaki kumların dokusunu ve keyif veren hafif sıcaklığını hissettiğinizi zihninizde canlandırın…

Belki de çiçekli bir bahçede gezinirken güneşin yüzünüzde oluşturduğu ılık tatlı hissi veya çiçeklerin o rahatlatan güzel kokularını hayal edebilirsiniz.. Tüm duyguları katın işin içine. Görme.. koku… (deniz kokusu belki), dokunma, hisler, işitme vs… Ya da geçmişte kendinizi çok sakin, huzurlu hissettiğiniz bir anı ve anıyı tekrar hayal edin ve bunu yaparken baştan ayağa her hücrenizi sırayla gevşetmeye odaklanın. Bedeninizdeki gergin hissettiğiniz yerleri fark edip bilinçli olarak o bölgeleri serbest bırakın, gevşetin.

3- Mutlu ve güzel anlarınızda çekilmiş eski fotoğraflarınıza bakın. Mesela güzel bir tatilde çekilmiş fotoğraflarınıza… ya da arkadaşlarınızla gittiğiniz çok güzel bir restoranda keyifli bir yemek yerken çekilmiş fotoğraflarınıza.. ya da keyifli ve huzurlu zaman geçirdiğiniz hatıralarınızı içeren eski fotoğraflara bakın… O duyguları hatırlamak için kendinize birkaç dakika verin. Fotoğraflara bakmak, o anılarla ilgili duyguları tekrar içinizde hissetmenizi sağlar. O anlarla ilişkilendirilmiş duyguları tekrar çağırmak için güzel bir yoldur.

4- Pencereden dışarı bakın. Dikkatinizi sizi strese sokan konunun haricindeki başka bir şeylere odaklamak için güzel bir yöntemdir. Pencereden dışarı bakarak bir süre dışarıda olan bitene odaklanıp dışarıda gördüğünüz her şeyi tüm ayrıntılarıyla inceleyin… Sokakta insanlar varsa onların elbiselerini inceleyin mesela.. ya da nasıl yürüdüklerini… arabalar geçiyorsa hangileri güzel görünüyor, hangileri kirli.. park etmiş kaç araba var.. yanlış parkeden var mı… dışarıda kediler köpekler varsa ne yapıyorlar? Peki kuşlar? Ya bulutlar… şekilleri bir şeylere benzetebiliyor musunuz?

Zihninizi bir süre bu tür şeylere odaklayarak birkaç dakika dışarıya bakarak hayaller kurmak için kendinize vakit ayırın. Stres yönetimi için bazen hiçbir şey yapmadan pencereden dışarı bakmak, çok rahatlatıcıdır. Tabi pencereniz sıkışık trafiği olan, şoförlerin sürekli kornalarına basarak senfoni çalmaya çalıştıkları kaotik bir caddeye bakmıyorsa…

5- Sakinleştirici gevşeme Cd’leri dinleyin. İnternette bir çok gevşeme amaçlı müzikler, kayıtlar ve gevşeme Mp3’leri bulabilirsiniz. Bu tür gevşeme Mp3’leri dinlemek için zaman ayırmak kesinlikle çok faydalıdır. Bu  tür kayıtlar içeren mp3’ler alabilirsiniz. Ya da içinde dalga sesleri, kuş ve doğa sesleri, rüzgar, yağmur ve hatta Alfa ve Teta frekansları içeren kayıtlar dinleyebilirsiniz. Ancak internette veya Youtube’da bulacağınız “subliminal mp3” adı altında sunulan dinleme ürünlerine pek itibar etmemenizi tavsiye ederim. Sebebini, makaleler bölümündeki “Subliminal Mp3 Neden İşe Yaramaz” başlıklı yazımda okuyabilirsiniz.

6- Yürüyüş yapın. Egzersiz, zihin için çok güzel bir kaçış yoludur. Yürüyüş ise stresten arınmak ve rahatlatmak için harika bir yoldur. Sakin bir sabah yürüyüşü yapın veya öğle tatilinde yürüyüş yapın, farkı hissedeceksiniz. Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde zihniniz bu yürüyüşlerle çok rahatlayacak. Ayağınıza rahat bir ayakkabı giyerek keyifli bir sokakta veya doğada yürümek ise paha biçilmez bir zihinsel tatildir.

7- Otohipnoz öğrenin. Oto hipnoz, yani kendi kendine hipnoz herkesin kolayca öğrenip kendi kendine uygulayabileceği etkili bir tekniktir. Hayatınızda stres oluşturan her şeyle ilgili Oto hipnoz uygulayarak bu unsurlara bakış açınızı değiştirebilir, gevşeyebilir, otomatik tepkilerinizi istediğiniz şekilde kendi kendinize revize edebilirsiniz. Zihninizi oto hipnozla istediğiniz yere tatile çıkarabilirsiniz. Gevşeme seviyenizi tahmin edemeyeceğiniz kadar yüksek seviyelere çekebilirsiniz. Stresten tamamen arınabilirsiniz.

Ayrıca nefes egzersizleri ve iyi uyku da stres yönetimi için faydalıdır. Gece uykunuzdan fedakarlık etmeyin, uykusuz kalmayın.

Stres Çarkı İşe Yarar mı?

Stres çarkları, kaygıları azaltma amacıyla kullanıldığı iddia edilen bir çeşit kinetik oyuncaktır. Ancak bu oyuncakların bilimsel olarak sıkıntıyı giderdiği konusunda bir kanıt yoktur. Stres oyuncakları tıbbi cihazlar değildir. Bazı kişiler, stres çarkı veya stres topu gibi oyuncakları kullanarak rahatladıklarını veya bu oyuncakların stresi azalttığını iddia edebilirler. Ancak bunun bilimsel bir temeli yoktur. Tespih çekmek gibi düşünün… Sizi rahatlatıyorsa elbette kullanabilirsiniz, ancak bunun bir kestirme çözüm olmadığını, kanıta dayalı bilimsel bir temeli bulunmadığını da unutmayın. 

Stres Hormonları Nelerdir?

Stres hormonları, vücutta stresle başa çıkmaya yardımcı olan ve stres durumunda artan hormonlardır. Bazı stres hormonları şunlardır:

  1. Kortizol: Kortizol, adrenal bezler tarafından üretilen bir steroid hormonudur ve “stres hormonu” olarak da bilinir. Stres durumlarında kortizol seviyeleri artar ve bu, vücudu stresle başa çıkma sürecinde destekler. Kortizol aynı zamanda kan şekeri seviyelerini yükseltir ve bağışıklık sistemini baskılar.

  2. Adrenalin (Epinefrin): Adrenalin, aniden ortaya çıkan stres durumlarında salınan bir hormondur. Bu hormon, kalp hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve kasları hazır hale getirerek “savaş veya kaç” tepkisini uyarır.

  3. Noradrenalin (Norepinefrin): Noradrenalin, adrenalin gibi, vücutta stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Kan basıncını artırır ve uyanıklığı artırır.

Bu hormonlar, stresli bir durumla karşılaşıldığında vücudun savaş veya kaç tepkisini etkinleştirirler. Ancak, uzun süreli veya kronik stres durumlarında bu hormonların sürekli yüksek seviyelerde olması sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sonuç:

Stres nedir, ne değildir, bu makalede ele aldık. Her gün, 5, 10 veya 20 dakikalık zihinsel tatil yaparak kendinizi şımartmayı unutmayın. Zihninizi ve bedeninizi stresi azaltma konusunda eğitirseniz yaşam kalitenizin ne kadar yükseldiğini kısa bir sürede fark edeceksiniz. Kendinize bu tür aktiviteler yapmak için günde sadece birkaç dakikanızı ayırırsanız kendinize paha biçilmez bir yatırım yapmış olursunuz. Bu tür kısa süreli basit zihinsel gevşeme egzersizlerini alışkanlık haline getirdiğinizde bir süre sonra çok daha iyi hissettiğinizi fark edip şaşıracaksınız.

Stres yönetimi ve stresten kurtulma konusunda kendi kendinize uygulayabileceğiniz otohipnoz veya EFT gibi bazı teknikleri hayatınıza katmak için online kişisel gelişim eğitimleri sayfasını ziyaret edebilirsiniz.  Sorularınız veya randevu almak için irtibata geçmekten çekinmeyin.

Sık Sorulan Sorular

Stresle ilgili kısa sorular ve cevaplar
  • Derin ve yavaş nefesler sakinleşmenize yardımcı olabilir.
  • Meditasyon ve yoga teknikleri stresi azaltabilir.
  • Düzenli egzersiz, stres hormonlarını azaltabilir.
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
  • Zaman yönetimi ve görev planlama, stresi azaltabilir.
  • Keyif aldığınız aktiviteler ve hobiler, stresi azaltabilir.
  • Olumlu iç konuşma ve düşünme becerilerini geliştirin.
  • Stres uzun süre devam ederse, psikoterapi, hipnoterapi gibi profesyonel destek alın.
  • Gülümsemek ve gülmek stresi azaltabilir.
  • Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Stres, vücudun bir tehdit anında veya baskı altında olunan durumlara verdiği fizyolojik ve duygusal tepkiler bütününü ifade eden bir durumdur.

Stres, anksiyete, depresyon, uyku sorunları, kalp hastalıkları, mide rahatsızlıkları, baş ağrıları, cilt sorunları ve şeker hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Stres mideye vurunca mide rahatsızlıkları, mide ülseri, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bazı tıbbi problemlere yol açabilir.

Stresi azaltmak için derin nefes almak, meditasyon, egzersiz, sağlıklı uyku, sağlıklı beslenme ve rahatlatıcı bazı aktiviteler gibi çeşitli yöntemleri deneyebilirsiniz. Ancak stresiniz uzun süredir devam ediyorsa ve klinik boyuttaysa, bir uzmandan psikoterapi desteği almayı düşünebilirsiniz. 

Aşırı stresi geçirmek için kendi başınıza yol almak yerine profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz. Bunun pratik bir yöntemi yoktur. Aşırı stres, klinik boyutları olan bir durum olabilir ve ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Bir terapist veya klinik psikolog, stresle başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize ve duygusal sağlamlığa ulaşmanıza en iyi şekilde yardımcı olacaktır. 

Kaynağı ne olursa olsun, şiddetli mide ağrısı durumunda öncelikle bir hekim ile iletişime geçmeniz gerekir. Bunun yanı sıra stres kaynaklı mide ağrısını hafifletmek için, doktora gidene kadar yapabileceğiniz şeyler; meditasyon, derin nefes alma, rahatlatıcı çaylar (örneğin, nane veya zencefil çayı) içmek ve mide dostu bir diyet denemek biraz rahatlatabilir.

Picture of Klinik Psikolog BURAK UÇKUN

Klinik Psikolog BURAK UÇKUN

Hipnoterapi diplomasını dünyanın ulusal akreditasyona sahip ilk hipnoterapi akademisi olan, ABD Los Angeles’taki HMI College of Hypnotherapy‘de aldı. Lisans eğitimini yüksek onur derecesiyle ve bölüm ikincisi olarak mezun olduğu İstanbul Nişantaşı Üniversitesi, “Psikoloji” bölümünde tamamladı. “Klinik Psikoloji” alanında Yüksek Lisans eğitimini (tezli) İstanbul Beykent Üniversitesi‘nde başarıyla tamamlayarak Uzman Klinik Psikolog unvanını aldı. Ayrıca inşaat mühendisliği lisans diplomasına da sahip olan Klinik Psikolog Burak Uçkun, "American Hypnosis Association" akredite hipnoterapistler listesinde yer almaktadır. Yetişkinler için Bilişsel Davranışçı Terapi ve Hipnoterapi yönelimli psikoterapi hizmetleri vermekle beraber alandaki uzmanlara Hipnoz eğitimleri de vermektedir.

Yazarın Tüm Makaleleri
Picture of Klinik Psikolog BURAK UÇKUN

Klinik Psikolog BURAK UÇKUN

Hipnoterapi diplomasını dünyanın ulusal akreditasyona sahip ilk hipnoterapi akademisi olan, ABD Los Angeles’taki HMI College of Hypnotherapy‘de aldı. Lisans eğitimini yüksek onur derecesiyle ve bölüm ikincisi olarak mezun olduğu İstanbul Nişantaşı Üniversitesi, “Psikoloji” bölümünde tamamladı. “Klinik Psikoloji” alanında Yüksek Lisans eğitimini (tezli) İstanbul Beykent Üniversitesi‘nde başarıyla tamamlayarak Uzman Klinik Psikolog unvanını aldı. Ayrıca inşaat mühendisliği lisans diplomasına da sahip olan Klinik Psikolog Burak Uçkun, "American Hypnosis Association" akredite hipnoterapistler listesinde yer almaktadır. Yetişkinler için Bilişsel Davranışçı Terapi ve Hipnoterapi yönelimli psikoterapi hizmetleri vermekle beraber alandaki uzmanlara Hipnoz eğitimleri de vermektedir.

Yazarın Tüm Makaleleri

Bunlar da ilginizi çekebilir

Sorularınız mı var?

Telefon veya e-posta ile irtibata geçmekten çekinmeyin

Hipnoz Uzmanı ve Klinik Psikolog Burak Uçkun
Klinik Psikolog BURAK UÇKUN

Merhaba...

Sorunuz mu var?

bilgi@hypnotistanbul.com 
Tel: 0539 914 23 10

Sorularınız için telefon ya da e-posta yoluyla irtibata geçmekten çekinmeyiniz.

hypnotistanbul