Erteleme hastalığı, belirli bir tıbbi teşhis olmamakla birlikte, bireyin sürekli olarak erteleme alışkanlığına sahip olduğu bir durumu ifade eder. Günümüzün hızla değişen dünyasında birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Özellikle yoğun iş temposu, sürekli olarak artan beklentiler ve sürekli olarak değişen öncelikler, birçok insanı ertelemeye yönlendiren etkenlerdir. Procrastination olarak da bilinen erteleme alışkanlığı, bir görevi ya da işi yapması gereken zamanda yapmak yerine sürekli olarak ertelemek, başka bir zamana bırakmak, ötelemek, oyalanmak, başka gereksiz aktivitelere öncelik vermek ve bunun kişinin işlevselliğini aksatacak sonuçlara yol açması anlamına gelir.
Bu durum zaman yönetimi becerilerimizi zayıflatabilir, motivasyonumuzu azaltabilir ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyebilir. Neyse ki, ertelemeyi ertelemek ve ertelemeyle başa çıkmak için etkili stratejiler bulunmaktadır. Bu makalede, ertelemeyi anlamak, neden ortaya çıktığını anlamak ve ertelemeyi önlemek veya azaltmak için kullanılabilecek 15 ipucunu inceleyeceğiz. Bu ipuçları sayesinde, verimliliğimizi artırabilir, zamanımızı daha etkili bir şekilde kullanabilir ve hedeflerimize daha hızlı ilerleyebiliriz.
İçindekiler
Erteleme Hastalığı: Tanımı ve Olumsuz Etkileri
Erteleme alışkanlığı, birçok insanın sıkça karşılaştığı ve yapması gereken işleri planlasa da sürekli olarak ertelemesine yol açan bir durumdur. Erteleme aslında tıbbi bir hastalık değil, bir semptomdur ama psikolojik temelleri de olabildiği için bu semptomun unsurları psikolojik bağlamda ele alınabilir. Prokrastinasyon olarak da bilinen bu alışkanlığın nedenleri, çok çeşitlilik gösterebilir. Bazı insanlar motivasyon eksikliği veya bazı zorluklarla başa çıkmakta zorlanmaları nedeniyle işlerini ertelerken, diğerleri ise zaman yönetimi becerilerinde bir yetersizlik yaşıyor olabilir. Erteleme alışkanlığının olası sonuçları ve etkileri arasında stres, kaygı, zaman kaybı ve iş performansında düşüş yer alır. Ayrıca erteleme hastalığı, uzun vadede kariyer ve akademik başarıyı da olumsuz etkileyebilir.
Erteleme Alışkanlığının Psikolojik Boyutu
İnsanlar işlerini neden erteler sorusunu cevaplamak için, ertelemenin psikolojik boyutunu incelemek gerekir. Erteleme alışkanlığının psikolojik boyutunu anlamak için de kişileri işleri ertelemeye yönelten temel faktörleri anlamak gerekir. İnsanların işlerini ertelemelerinin ardında bir çok farklı sebepler bulunabilir. Bazı insanlar mükemmeliyetçiliklerinden dolayı planladıkları işlere veya görevlere başlamaktan kaçınabilirler. Başarısızlık korkusu veya reddedilme endişesi gibi bazı duygusal faktörler de erteleme alışkanlığına yol açabilir.
Ayrıca, anlık zevkler veya dikkat dağıtıcı bazı unsurların varlığı da kişilerin erteleme eğilimini artırabilir. Bu nedenlerin anlaşılması, kişinin erteleme alışkanlığını yenmesi için uygun stratejileri belirlemesine çok yardımcı olabilir.
Bu durum günlük hayatınızı etkilemiyorsa, problem değil. Ancak bu durum günlük hayatınızı, kariyerinizi, sosyal hayatınızı, işlerinizi, öğrenciyseniz okulunuzu etkiliyorsa, klinik psikologlardan destek alarak bu sorunu aşabilirsiniz.
Erteleme Alışkanlığının Zaman Yönetimi ve Üretkenlik Üzerindeki Etkileri
Erteleme alışkanlığı, zaman yönetimi ve üretkenlik üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. İşlerin ertelenmesi, zamanın etkin bir şekilde kullanılamamasına ve görevlerin son dakikada yetiştirilmeye çalışılmasına neden olur. Bu durum stresi artırır ve iş kalitesinin düşmesine yol açabilir. Ayrıca, erteleme alışkanlığı, planlı çalışma ve hedeflere ulaşma sürecini olumsuz etkiler. Zaman yönetimi becerilerinin geliştirilmesi ve erteleme alışkanlığının azaltılmasıyla daha üretken bir çalışma rutini oluşturulabilir.
Erteleme Hastalığının Sağlık ve Stres Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Erteleme alışkanlığı, sağlık ve stres üzerinde bazı olumsuz etkilere sahip olabilir. İşlerin sürekli olarak ertelenmesi, zaman yönetimi sorunlarına ve iş yükünün birikmesine neden olur. Bu durum da stres seviyelerinin yükselmesine ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Ertelemelerle biriken iş yükü, kişilerde uzun süreli stres, uyku bozuklukları, düşük enerji seviyeleri ve bazı psikolojik rahatsızlıklar gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Bu bağlamda baktığımızda erteleme alışkanlığını azaltmak, stresi yönetmek ve sağlığı korumak için atılması gereken oldukça önemli bir ilk adımdır. Ertelemeyi ertelemek, birazcık çabayla öğrenebileceğiniz bir davranış modelidir.
Erteleme Alışkanlığının Kariyer ve Akademik Başarı Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Erteleme alışkanlığı, kariyer ve akademik başarı üzerinde oldukça olumsuz sonuçlara yol açabilir. İşlerin sürekli ertelenmesi, iş performansının düşmesine ve bazı kariyer fırsatlarını kaçırmanıza neden olabilir. İşlerin son dakikada yetiştirilmeye çalışılması, işin düşük kaliteyle sonuçlanmasına neden olacaktır. Akademik başarı açısından erteleme alışkanlığı, derslerin aksamasına ve sınavlara yeterli hazırlık süresi bırakmamaya sebep olacaktır. Bunun sonucu da düşük notlar ve başarıda gerileme olacaktır. Erteleme alışkanlığının farkında olunması ve etkili stratejiler kullanılarak erteleme hastalığının önüne geçilmesi, kariyer ve akademik başarı açısından çok önemlidir.
Ertelemekten Kaynaklanan Zaman Kaybını Azaltmanın Yolları
Erteleme alışkanlığı, büyük bir zaman kaybına neden olabilir. Günümüzde zamanın etkin bir şekilde kullanılamaması, görevlerin geciktirilmesi ve dolayısıyla da verimsizlikle sonuçlanabilir. Zaman kaybını azaltmanın bir yolu, yapılacak işlerde bir önem hiyerarşisi ve buna bağlı olarak bir planlama yapmaktır. Görevleri öncelik sırasına göre sıralamak ve bununla ilgili bir planlama yapmak için bir zaman çizelgesi oluşturmak, elbette çok daha etkin bir zaman yönetimi sağlar. Ayrıca, dikkat dağıtıcı unsurları ortamdan kaldırmak, odaklanmayı artırarak zaman kaybını azaltmanın önemli adımlarından biridir.
Disiplinli çalışma alışkanlıkları ve zamanı verimli kullanma becerileri geliştirilerek, erteleme alışkanlığından kaynaklanan zaman kaybı minimize edilebilir. Bu disiplini oluşturmak birçok kişi için zor olabilir. İşte bu noktada erteleme hastalığı için hipnoz desteği almak, bu tür bilinç dışı dirençleri ortadan kaldırmaya ve disiplini kazanmayı kolaylaştırmaya yardım eder.
Erteleme Hastalığını Yenmek İçin Önce Kendini Tanımak
Erteleme hastalığı sebepleri çok çeşitlidir.Bu alışkanlığı yenmenin ilk ve en önemli adımlarından biri, kendini tanımaktır. Kendi davranışlarınıza mercek tutmak ve bu alışkanlığınızın temellerini anlamak, değişim için önemli bir ilk adımdır. Neyi neden ertelediğinizi, hangi durumlar veya duyguların sizi buna ittiğini belirlemek için biraz çaba sarf etmek, kök nedenleri anlamanıza yardımcı olur. Bu konuda bir uzmandan destek de alabilirsiniz ama güçlü ve zayıf yönlerinizi gözlemlemek ve kendinize karşı dürüst olmak, erteleme alışkanlığınızı yenme yolculuğunuzda size çok yardımcı olacaktır. Kendinizi tanıdıkça, erteleme alışkanlığınızla daha etkili bir şekilde başa çıkabilir ve değişim için kendi dinamiklerinize uygun stratejiler geliştirebilirsiniz.
Erteleme Alışkanlığında Motivasyonun Önemi ve Motivasyon Artırma Stratejileri
Erteleme alışkanlığından kurtulmak ve mücadele etmek için motivasyonunuzu artırmanız çok önemlidir. Motivasyon, işleri başlatmak ve sürdürmek için gerekli olan bir olgudur. Motivasyonu artırmanın bir yolu da kendinize hedefler belirlemektir. Somut ve ulaşılabilir hedefler, odaklanmanızı sağlar ve motivasyonunuzu yükseltir. Ayrıca, hedefinize ulaştığınızda elde edeceğiniz ödülleri ve faydaları düşünmek de motivasyonunuzu artıracaktır. Kendinizi motive edecek olumlu düşünceler ve olumlu bir tutum geliştirmek, önemlidir.
Hipnoterapi, bu konudaki keşif mekanizmalarınızı düzenleyerek işinizi kolaylaştırır. Motivasyonu artıran diğer stratejiler arasında ilham verici kişisel gelişim kitapları okumak, destekleyici bir sosyal çevre oluşturmak ve kendinizi ara sıra ödüllendirmek de yer alır.
Ertelemeyi Kontrol Altına Almak İçin Planlamanın Önemi
İşlerinizi planlamak, yapmanız gerekenleri görselleştirmenizi ve işleri daha düzenli bir şekilde yönetmenizi sağlar. Yapılacaklarla ilgili bir iş planı oluşturmak, görevleri parçalara ayırmak ve belirli bir zaman çizelgesi hazırlayıp buna sıkı sıkıya uymak, erteleme alışkanlığını azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca, işleri önem sırasında göre listelemek de önemlidir. Önemli ve acil işleri belirleyerek bunlara öncelik vermek, zamanı daha verimli kullanmanızı sağlayacaktır ve işleri son dakikaya bırakma ihtimalinizi azaltacaktır. Planlama ve önceliklendirme, disiplinli bir yaklaşım sağlayarak erteleme alışkanlığıyla mücadelenizde size çok yardımcı olacaktır.
Erteleme Hastalığı İçin Etkili Hedef Belirleme Yöntemlerini Kullanın
Erteleme alışkanlığından kurtulmanın etkili yollarından biri, etkili hedef belirleme yöntemlerini kullanmaktır. Hedefler belirlemek, size yol gösterici bir vizyon sağlamakla beraber motivasyonunuzu da artırır. Ancak, hedeflerin etkili olması için bazı faktörlere dikkat etmek gerekir. Öncelikle, hedeflerinizin spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı (SMART) olmasına dikkat etmelisiniz. Böylece hedeflerinize daha iyi odaklanabilir ve gelişiminizi de takip edebilirsiniz. Ayrıca, hedeflerinizi yazılı olarak belirlemeye dikkat etmek ve hedeflerinizi görsel bir şekilde, sürekli görebileceğiniz halde konumlandırmak da önemlidir.
Kimisi bu konuda vision board hazırlar, kimisi bir liste yapar ve her gün yatmadan önce o listeye bakar, kimisi de sürekli görebileceği bir yere liste halinde asar. Örneğin, evinizdeki aynanın kenarına… Böylece her aynaya baktığınızda, hedeflerinizi de tekrar okumayı hatırlarsınız. Kendinizi motive etmek için bazı ara hedefler belirleyerek ilerlemenizi takip etmek, erteleme alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacak bir yaklaşımdır.
Dikkat Dağıtıcı Unsurları Ortadan Kaldırın
Teknoloji, sosyal medya, telefonlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak veya kontrol altına almak, ertelemeyi yenmeniz için önemli bir detaydır. Çalışma ortamınızdaki potansiyel dikkat dağıtıcıları minimize etmek, telefon bildirimlerini kapatmak veya bazı odaklanma uygulamaları kullanmak faydalı olabilir. Ayrıca, prokrastinasyonla mücadele etmek için zaman yönetimi teknikleri kullanmak da faydalı olur. Pomodoro Tekniği, bu konuda size çok yardımcı olacaktır. Pomodoro tekniği gibi yöntemleri kullanarak çalışma sürelerinizi ve molalarınızı planlamak, zamanı daha verimli kullanmanıza yardımcı olur. Dikkat dağıtıcılar ve prokrastinasyonla baş etmek için alacağınız basit tedbirler, erteleme alışkanlığını azaltmada etkili bir strateji sağlar.
Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Faydalı Olabilecek 15 İpucu
Erteleme alışkanlığınızı baş etmek ve daha üretken bir yaşam sürdürmek için aşağıda 15 etkili ipucu bulunmakta:
Görevleri küçük parçalara bölün: Büyük ve göz korkutan görevler yerine, onları daha yönetilebilir parçalara ayırarak başlayın. Böylece işler daha kolay ve erişilebilir hale gelir.
Öncelik belirleyin: Önemli görevleri tespit edin ve önceliklerinizi belirleyin. Önemli olanları öncelikli olarak ele alarak işlerinizi planlayın.
Zaman yönetimine önem verin: Zamanı etkili bir şekilde yönetmek, erteleme alışkanlığını azaltmanın anahtarıdır. Günlük, haftalık veya aylık bir program oluşturarak zamanınızı daha verimli bir şekilde kullanabilirsiniz.
Motivasyon kaynakları bulun: İşlerinize motive olmanızı sağlayacak faktörleri belirleyin. Kendinizi ödüllendirmek, ilham verici müzik dinlemek veya motivasyonel alıntılar okumak gibi yöntemler motivasyonunuzu artırabilir.
Zihninizi sakinleştirin: Zihninizdeki karmaşayı azaltmak için meditasyon, otohipnoz, nefes egzersizleri veya günlük yazma gibi uygulamaları deneyin. Zihninizi sakinleştirmek ve odaklanmanızı artırmak, ertelemeyi azaltmada yardımcı olabilir.
Terapi desteği alın: İşbirliği yapabileceğiniz, sizi motive edecek veya hesap verebilmenizi sağlayacak bir partner bulun. Bir arkadaşınızla çalışmak, bir uzman psikolog veya bir mentor ile görüşmek, ertelemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizle ilgili olumlu bir tutum geliştirin: Kendinize karşı nazik ve anlayışlı olun. Hata yapma hakkınız olduğunu ve bu olasılığın da olduğunu kabul edin. Başarıya ulaşmak için deneme-yanılma süreci yaşamanıza izin verin.
İçsel engellerinizi, dirençlerinizi tanıyın: Neden erteleme eğiliminde olduğunuzu anlamaya çalışın. Korku, mükemmeliyetçilik veya iş yükünün altında ezilme gibi içsel engellerinizi ve dirençleri belirleyin. Sonra, bunlarla baş etmek için stratejiler geliştirin.
Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin: Hedeflerinizi ölçülebilir, ulaşılabilir ve zamana bağlı hale getirin. Kendinize makul süreler ve gerçekçi beklentiler belirleyerek ertelemeyi azaltabilirsiniz.
Ara verin ve dinlenin: Zaman zaman dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Ara vermek, enerjinizi geri kazanmanıza ve daha odaklı çalışmanıza yardımcı olabilir.
Dikkat dağıtıcıları fark edin: Çalışırken dikkatinizi dağıtan unsurları ortadan kaldırmaya çalışın. Telefonunuzu sessize alın, sosyal medya bildirimlerini kapatın ve odaklanmanızı engelleyen diğer faktörleri ortadan kaldırın.
Kendinize güvenin: Yeteneklerinize ve becerilerinize güvenmek, erteleme alışkanlığını azaltmada önemlidir. Başarılı olduğunuzda kendinizi motive etmek için geçmiş başarılarınızı hatırlayın. Özgüveninizi arttırmak için hipnoz desteği almayı düşünebilirsiniz.
Bir takvim veya hatırlatıcı araçlar kullanın: Görevlerinizi takip etmek ve hatırlatıcılarla sürekli olarak hatırlatılmak için bir takvim veya hatırlatıcı uygulama kullanın.
İşe başlama ritüeli oluşturun: İşe başlamadan önce bir ritüel oluşturun. Örneğin, bir fincan kahve içmek, hafif bir egzersiz yapmak veya biraz müzik dinlemek, işe odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Yapılacaklar listesi oluşturun: Günlük veya haftalık olarak yapılacaklar listenizi oluşturun. Görevlerinizi yazılı olarak görmek, onları gerçekleştirmeniz için size motivasyon sağlayabilir.
Erteleme alışkanlığınızı azaltmak için bu ipuçlarını uygulamaya başladığınızda, daha odaklanmış, verimli ve başarılı bir şekilde işlerinizi tamamlayabileceksiniz.
Erteleme Nasıl Durdurulur
Ertelemeyi hemen şimdi durdurmak için, öncelikle hedeflerinize ilerlemek için atabileceğiniz en küçük adımı belirleyin. O adımı atarken de kendinize hata yapma izni de vererek, sadece o küçük adımla başlamaya çalışın. Örneğin, bir yüksek lisans öğrencisiyseniz; bir bilimsel makale yazmak ya da teziniz için bir bölüm yazmanız gerekiyorsa, öncelikle bunun mükemmel olmayacağını, hatta ilk taslağınızın çok kötü olabileceğini kabul ederek, önce tek bir cümle yazarak başlamaya karar verebilirsiniz. O tek cümleyi yazdıktan sonra başka bir şey yapmayın. Çünkü siz başlarken, sadece tek bir cümle yazmayı planlamıştınız, ve plana sadık kaldınız. Tebrikler… Daha sonraki gün, 5 cümle yazmayı planlayın. Ve sadece 5 cümle yazdıktan sonra bırakın.
Henüz çalışmaya başlamaya çalışmadan önce, masanızı düzenleyin, hazırlıklarınızı yapın. Ya da hedefiniz düzenli spor yapmaksa, spor çantanızı hazırlayın, kapının yanına koyun. Bu tür ön hazırlıklar, o işe başlamayı sizin için kolaylaştırabilir. Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak da ertelemeyi erteleyebilirsiniz. Örneğin teziniz üzerinde çalışacaksanız cep telefonunuzu sessize alıp başka bir odaya koyun.
Uzun vadede ertelemenin üstesinden gelmek için yapabilecekleriniz:
- Spesifik ve gerçekçi hedefler belirleyin. Örneğin, düzenli spora başlamak istiyorsanız, iyi bir hedef: “ay sonunda 3 kilometreyi rahatlıkla koşabilir hale gelmek” olabilir. Kötü bir hedef ise; “her gün biraz koşu yapmak” (spesifik değil) veya “ay sonunda 30 kilometrelik bir maraton koşmak” (gerçekçi değil) olabilir.
- Erteleme durumunuzun niteliğini değerlendirin. Öncelikle, tam olarak neyi ertelediğinizi (örn. ders çalışmak) ve bunu nasıl yaptığınızı (örn. sosyal medyada gezinerek) anlamak için gereksiz yere ertelediğiniz spesifik durumları belirleyin. Sonra, nerede ve ne zaman ertelediğinizi anlamak için bu durumları düşünün (örn. evde veya iş yerinde…, işe başlarken veya bitirirken…, sabah veya akşam…) Son olarak da neden ertelediğinizi anlayın (örn. mükemmeliyetçilik, korku, kaygı bozukluğu, depresyon, DEHB, heyecan arayışı veya soyut hedefler?)
- Bir eylem planı oluşturun. Bu eylem planı, belirlediğiniz hedefleri ve erteleme sorununuzun doğasını açıklayan bulgularınız için uygun olan erteleme önleme teknikleri kullanmayı içermeli. Örneğin “tez yazma” konusundaki ertelemeler ve verimlilik için pomodoro tekniği, benim kendi yüksek lisans çalışmalarım sırasında tez yazarken çok faydasını gördüğüm bir teknikti.
- Planınızı uygulayın. Öncelikle hangi tekniklerin sizin için işe yaradığını ve bunları en etkili şekilde nasıl uygulayabileceğinizi anlayarak, ilerlemenizi hızlandırdığından ve sizi motive ettiğinden emin olun .
Erteleme alışkanlığından kurtulmak için bazı temel erteleme önleme teknikleri:
- Görevleri, yönetilebilir küçük parçalara bölün (örn., kolayca tamamlayabileceğiniz bazı alt görevlere bölebilirsiniz).
- Küçük bir ilk adım da olsa bu adımı atmakla ilgili kendinize söz verin (örn., sadece 2 dakika çalışmak için kendinize söz verin ve bu sözünüzü tutun).
- Kendinize hata yapma izni verin (örn., mükemmel diye bir şey olmadığını, mükemmel olmak zorunda olmadığınızı kabul edin).
- Harekete geçmeyi kolaylaştırın (örn., ihtiyacınız olan her şeyi önceden hazırlayabilirsiniz).
- Görevleri daha eğlenceli hale getirin (örn., spor yaparken müzik dinleyebilirsiniz).
- Ertelemeyi zorlaştırın (örn., olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilirsiniz).
- İşleri tamamlamak için net bir “son tarih” (deadline) ve saat belirleyin. (örn., belirli bir görevi yarın öğlene kadar tamamlamaya karar vermek).
- Karşılaşacağınız olası sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayın. Yani bir B planınız olsun. (örneğin, X olursa Y’yi yapacağınıza, önceden karar verin).
- Korkularınızı tanımlayın ve onların üstünde düşünün, ele alın (örn., aynı şeyde bir arkadaşınız korkuyor olsaydı ona ne tavsiye verirdiniz, bunu düşünün).
- Motivasyonunuzu artırın (örn., hedeflerinize ulaştığınız günleri takvime işaretleyerek).
- Enerjinizi artırın (örn., önceden planladığınız molaları vererek).
- Ortamınızı iyileştirin (örn., hedeflerinizi veya çalışma planlamanızı takvime ya da hatırlatıcı bir uygulamaya kaydedin ki size hatırlatsın).
- Zaman yönetimi tekniklerini kullanın (örn., iş ve dinlenme arasındaki zamanı net olarak ayırıp, birinden diğerine geçişlerinizi tutarlı bir şekilde yaparak).
- Başlangıç ritüelleri oluşturun (örn., harekete geçmeden önce beşten geriye doğru sayabilirsiniz).
- Hiyerarşik sıralama yapın ve en iyi olduğunuz veya en kötü olduğunuz adımla başlayın (örn., listenizde sizin için en kolay veya en zor olan görevle başlayın).
- Öz yeterlilik geliştirin (örn., geçmiş başarılarınız üzerinde düşünerek).
- Öz-şefkat geliştirin (örn., kendinize herkesin hata yapabileceğini hatırlatarak).
- Ertelemenin altında yatan fizyolojik/biyolojik sebepler varsa tedavi için hekime gidin (örn., Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu – DEHB).
Kendi durumunuza göre, size uygun olan teknik kombinasyonunu kendiniz oluşturabilirsiniz ancak özel durumunuza göre size en uygun görünen hangileriyse, önce sadece birkaç tanesine odaklanarak başlamalısınız. Tüm bu teknikleri aynı anda yapmaya çalışmayın.
Son olarak; kusurlu bir eylemin, genellikle hiç eylemsizlikten daha iyi olduğunu unutmayın. Bu nedenle, hiçbir şey yapmadan olduğunuz yerde takılıp kalmaktansa, yukarıdakilerin en azından sadece birkaç tanesini yapmaya çalışın. Ayrıca, ne kadar uzun süre ertelerseniz, hiçbir şey yapmama olasılığınız o kadar artar. Bu nedenle ilk başta muhtemelen bazı şeyleri yanlış anlayacağınızı, ancak yaklaşımınızı zamanla geliştirebileceğinizi de anlayarak, GECİKTİRMEDEN, ERTELEMEDEN, HEMEN ŞİMDİ BAŞLAMALISINIZ! Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, daha fazlasını yapmaya hazır hissedene kadar yukarıda sıraladığım ilk teknikle başlayın. Böylece değişim için küçük bir adım atmış olacaksınız. Zaten kat edilen tüm büyük mesafeler küçük bir adımla başlamaz mı?..
Erteleme Hastalığı | Sonuç:
Motivasyon eksikliği, zaman yönetimi sorunları, düşük özgüven, mükemmeliyetçilik, korku veya kaygı, genellikle erteleme hastalığı ile ilişkilendirilebilir. İnsanlar bazen yaşamlarında önemli bir hedef veya göreve odaklanmak yerine, daha az acil olan veya anlık zevk veren bazı şeylere odaklanırlar. Bu durumun sonucu olarak da zamanında bitirilmesi gereken işlerin birikmesi stres, baskı ve başarısızlık duygularını artırabilir.
Erteleme hastalığıyla mücadele etmek için zaman yönetimi becerilerini geliştirmek, hedef belirlemek ve yapılacak işleri önem sırasına göre listelemek, motivasyonu artırmak, içsel veya bilinç dışı dirençleri tanımak ve profesyonel yardım almak gibi stratejiler kullanılabilir. Özellikle erteleme alışkanlığı ciddi bir sorun haline gelmiş ve günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başlamışsa, bir klinik psikologdan profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
Hipnoterapi bilinç dışı dirençleri aşma konusunda çok hızlı ve etkili olduğu için, erteleme hastalığını aşmak için hipnoz desteği en etkili yöntemlerden biridir diyebiliriz.
Sık Sorulan Sorular
Erteleme Hastalığı ile ilgili kısa sorular ve cevaplar
Erteleme hastalığının belirtileri arasında işleri sürekli olarak son dakikaya bırakma, zaman yönetiminde zorluklar yaşama, sürekli erteleme bahaneleri bulma, içsel gerginlik ve stres hissi, düşük motivasyon seviyeleri, dikkat dağınıklığı ve başarıda azalma gibi belirtiler yer alır. Bu belirtiler, kişideki erteleme alışkanlığının yaygın göstergelerindendir. Ancak belirtiler her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkabilir ve şiddeti de kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Eğer erteleme alışkanlığı günlük yaşamı ciddi şekilde etkiliyor, iş veya kişisel ilişkilerde sorunlara neden oluyorsa, profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
Erteleme alışkanlığı bir psikolojik durumdur, ancak tıbbi bir hastalık olarak tanımlanmaz. Elbette psikolojik sebepleri vardır ancak bu bir hastalık değil, semptomdur. Erteleme alışkanlığına yol açan sebepler belirlenerek bu konuda psikolojik destek (bilişsel davranışçı terapi veya hipnoterapi gibi) alınabilir.
Ertelenme alışkanlığı, sadece tembellikle ilişkilendirilemez. Çeşitli içsel ve dışsal faktörler, bu alışkanlığı etkileyebilir. Erteleme huyunuz günlük yaşamınızı etkileyecek boyuttaysa, bu alışkanlığınızın bileşenlerini belirlemek ve üstesinden gelmek için bir klinik psikologdan destek almak, iyi bir fikirdir.
Zaman yönetimine önem vermek, hedef belirlemek, önem sırasına göre sıralama yapmak, motivasyonu artırmak, içsel ve bilinç dışı engelleri tanımak, görevleri küçük parçalara bölmek, zamanı etkili bir şekilde yönetme becerileri öğrenmek, motivasyon kaynakları bulmak, takvim veya hatırlatıcı programlar kullanmak ve bir klinik psikologdan destek almak gibi stratejileri deneyebilirsiniz.
Erteleme alışkanlığıyla mücadele etme süreci bireyden bireye farklılık gösterir. Disiplinli çalışma ve stratejilerin düzenli uygulanması, zamanla olumlu sonuçlar elde etmeyi sağlar. Ertelenme alışkanlığı bazı kişilerde ve bazı durumlarda tamamen ortadan kaldırılamasa da, stratejiler ve disiplinli çalışma ile oldukça azaltılabilir. Bu sizin için ciddi bir sorun haline gelirse ve günlük yaşamı olumsuz etkilerse, profesyonel yardım almak faydalı olur.
Erteleme hastalığını yenmek için farkındalık geliştirmek, bir amaç belirlemek, zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek, iç motivasyonu güçlendirmek, çalışırken önceden ne kadar çalışacağınızı planlayıp periyodik molalar vermek, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemek ve kendinize bir “ödül” sistemi belirlemek faydalı olabilir. Günlük hayatınızı olumsuz yönde çok etkiler bir düzeydeyse, erteleme hastalığından kurtulmak için profesyonel destek almayı da düşünebilirsiniz.
Erteleme alışkanlığı, bir görevin veya sorumluluğun yerine getirilmesini bilinçli olarak veya bilinç dışı bir sebeple sürekli ertelemek veya sürekli olarak son dakikaya bırakmakla karakterizedir. Bu davranış genellikle motivasyon eksikliği, zaman yönetimi ile ilgili yaşanan zorluklar veya başarısızlık korkusu gibi faktörlerden kaynaklanabileceği gibi başka bilinç dışı unsurlar da sebepler arasında olabilir.
