Erteleme hastalığı, belirli bir tıbbi teşhis olmamakla birlikte, bireyin sürekli olarak erteleme alışkanlığına sahip olduğu bir durumu ifade eder. Günümüzün hızla değişen dünyasında birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Özellikle yoğun iş temposu, sürekli olarak artan beklentiler ve sürekli olarak değişen öncelikler, birçok insanı ertelemeye yönlendiren etkenlerdir. Procrastination olarak da bilinen erteleme alışkanlığı, bir görevi ya da işi yapması gereken zamanda yapmak yerine sürekli olarak ertelemek, başka bir zamana bırakmak, ötelemek, oyalanmak, başka gereksiz aktivitelere öncelik vermek ve bunun kişinin işlevselliğini aksatacak sonuçlara yol açması anlamına gelir.
Bu durum zaman yönetimi becerilerimizi zayıflatabilir, motivasyonumuzu azaltabilir ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyebilir. Neyse ki, ertelemeyi ertelemek ve ertelemeyle başa çıkmak için etkili stratejiler bulunmaktadır. Bu makalede, ertelemeyi anlamak, neden ortaya çıktığını anlamak ve ertelemeyi önlemek veya azaltmak için kullanılabilecek 15 ipucunu inceleyeceğiz. Bu ipuçları sayesinde, verimliliğimizi artırabilir, zamanımızı daha etkili bir şekilde kullanabilir ve hedeflerimize daha hızlı ilerleyebiliriz.
İçindekiler
Erteleme Hastalığı Nedir?
Prokrastinasyon olarak da bilinen ertelenme hastalığı, kişinin yapması gereken işlerini, görevlerini veya kararlarını sürekli olarak ertelemesiyle karakterizedir. Erteleme davranışı genellikle anlık rahatlama veya kaygıdan kaçınma amacıyla yapılır. Erteleme alışkanlığını fark ederek önlem alınmazsa uzun vadede stres, suçluluk duygusu ve yaşamın her alanında verimsizlik oluşabilir. Ayrıca kariyer ve akademik başarıyı da olumsuz etkileyebilir.
Erteleme aslında tıbbi bir hastalık değil, bir semptomdur. Ertelemenin psikolojik nedenleri de olabildiği için bu semptomun unsurları psikolojik bağlamda ele alınabilir. Bu alışkanlığın nedenleri, çok çeşitlilik gösterebilir. Bazı insanlar motivasyon eksikliği veya bazı zorluklarla başa çıkmakta zorlanmaları nedeniyle işlerini ertelerken, diğerleri ise zaman yönetimi becerilerinde bir yetersizlik yaşıyor olabilir.
Erteleme Alışkanlığının Psikolojik Boyutu
İnsanlar işlerini neden erteler sorusunu cevaplamak için ertelemenin psikolojik boyutunu anlamak gerekir. Bunu anlamak için de işleri ertelemeye sebep olan temel psikolojik unsurları anlamak gerekir. İnsanların işlerini ertelemelerinin ardında farklı sebepler bulunabilir;
Bazı insanlar mükemmeliyetçiliklerinden dolayı planladıkları işlere veya görevlere başlamaktan kaçınırken, başarısızlık korkusu veya reddedilme endişesi gibi bazı duygusal faktörler de erteleme alışkanlığına yol açabilir.
Anlık zevkler veya dikkat dağıtıcı bazı unsurların varlığı da kişilerin erteleme eğilimini artırabilir. Ertelemeye yol açan sebeplerin anlaşılması, kişinin erteleme alışkanlığını yenmesi için uygun stratejiler belirlemesine çok yardımcı olur.
Günlük hayatınızı olumsuz etkilemiyorsa, ertelemek problem değildir. Ancak günlük hayatınızı, kariyerinizi, sosyal hayatınızı, işlerinizi, okulunuzu etkiliyorsa, uzman desteği alarak bu sorunu aşabilirsiniz.
Erteleme Alışkanlığının Zaman Yönetimi ve Üretkenlik Üzerindeki Etkileri
Erteleme alışkanlığı, zaman yönetimi ve üretkenlik üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. İşlerin ertelenmesi, zamanın etkin bir şekilde kullanılamamasına ve görevlerin son dakikada yetiştirilmeye çalışılmasına neden olur. Bu durum stresi artırır ve iş kalitesinin düşmesine yol açabilir. Ayrıca, erteleme alışkanlığı, planlı çalışma ve hedeflere ulaşma sürecini olumsuz etkiler. Zaman yönetimi becerilerinin geliştirilmesi ve erteleme alışkanlığının azaltılmasıyla daha üretken bir çalışma rutini oluşturulabilir.
Erteleme Hastalığının Sağlık ve Stres Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Erteleme alışkanlığı, sağlık ve stres üzerinde bazı olumsuz etkilere sahip olabilir. İşlerin sürekli olarak ertelenmesi, zaman yönetimi sorunlarına ve iş yükünün birikmesine neden olur. Bu durum da stres seviyelerinin yükselmesine ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Ertelemelerle biriken iş yükü, kişilerde uzun süreli stres, uyku bozuklukları, düşük enerji seviyeleri ve bazı psikolojik rahatsızlıklar gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Bu bağlamda baktığımızda erteleme alışkanlığını azaltmak, stresi yönetmek ve sağlığı korumak için atılması gereken oldukça önemli bir ilk adımdır. Ertelemeyi ertelemek, birazcık çabayla öğrenebileceğiniz bir davranış modelidir.
Erteleme Alışkanlığının Kariyer ve Akademik Başarı Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Erteleme alışkanlığı, kariyer ve akademik başarı üzerinde oldukça olumsuz sonuçlara yol açabilir. İşlerin sürekli ertelenmesi, iş performansının düşmesine ve bazı kariyer fırsatlarını kaçırmanıza neden olabilir. İşlerin son dakikada yetiştirilmeye çalışılması, işin düşük kaliteyle sonuçlanmasına neden olacaktır. Akademik başarı açısından erteleme alışkanlığı, derslerin aksamasına ve sınavlara yeterli hazırlık süresi bırakmamaya sebep olacaktır. Bunun sonucu da düşük notlar ve başarıda gerileme olacaktır. Erteleme alışkanlığının farkında olunması ve etkili stratejiler kullanılarak erteleme hastalığının önüne geçilmesi, kariyer ve akademik başarı açısından çok önemlidir.
Ertelemekten Kaynaklanan Zaman Kaybını Azaltmanın Yolları
Günümüzde zamanın etkin bir şekilde kullanılamaması, görevlerin geciktirilmesi ve dolayısıyla da verimsizlikle sonuçlanabilir. Erteleme alışkanlığı büyük bir zaman kaybına neden olabilir. Zaman kaybını azaltmanın bir yolu, yapılacak işlerde bir önem hiyerarşisi yapmaktır. Sonrasında bu hiyerarşiye bağlı olarak bir planlama yapmak gerekir. Görevleri öncelik sırasına göre sıralamak, sonrasında bir planlama yapmak amacıyla bir zaman çizelgesi oluşturmak, etkin bir zaman yönetimi yapmayı sağlar. Dikkat dağıtıcı unsurları ortamdan kaldırmak da odaklanmayı artırarak zaman kaybını azaltmanın önemli adımlarındandır.
Disiplinli çalışma alışkanlıkları, zamanı verimli kullanmayı sağlar. Planlı çalışma becerileri geliştirmek, erteleme alışkanlığından kaynaklanan zaman kaybını minimize edilebilir. Böyle bir disiplin oluşturmak, birçok kişi için zor olabilir. İşte bu noktada erteleme hastalığı için hipnoz desteği almak, bu tür bilinç dışı dirençleri ortadan kaldırmaya yardım eder.
Erteleme Hastalığını Yenmek İçin Önce Kendini Tanımak
Erteleme hastalığı sebepleri çok çeşitlidir. Bu alışkanlığı yenmenin ilk adımı, kendini tanımaktır. Kendi davranışlarınıza mercek altına alarak bu alışkanlığınızın temellerini anlamak, değişim için önemli bir ilk adımdır. Neyi neden ertelediğinizi, hangi durumlar veya duyguların sizi buna ittiğini belirlemek için biraz çaba sarf etmek faydalı olur. Böylece problemin temelindeki kök nedenleri anlamanız kolaylaşır.
Bu konuda bir uzmandan destek de alabilirsiniz. Güçlü ve zayıf yönlerinizi gözlemlerken kendinize karşı dürüst olmak, erteleme alışkanlığınızı yenme yolculuğunuzda size çok yardımcı olacaktır. Kendinizi tanıdıkça, erteleme alışkanlığınızla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Böylece değişim için kendi dinamiklerinize uygun stratejiler geliştirebilirsiniz.
Erteleme Alışkanlığında Motivasyonun Önemi ve Motivasyon Artırma Stratejileri
Erteleme alışkanlığından kurtulmak için motivasyonunuzu artırmanız çok önemlidir. Motivasyon, işleri başlatmak ve sürdürmek için gerekli olan bir olgudur. Motivasyonu artırmanın bir yolu da kendinize hedefler belirlemektir. Somut ve ulaşılabilir hedefler, odaklanmanızı sağlar. Motivasyonunuzu yükseltir. Ayrıca, hedefinize ulaştığınızda elde edeceğiniz kazanç ve faydaları düşünmek de motivasyonunuzu artıracaktır. Kendinizi motive edecek olumlu düşüncelere paralel olarak olumlu bir tutum da geliştirmek, önemlidir.
Hipnoterapi, bu konudaki keşif mekanizmalarınızı düzenleyerek işinizi kolaylaştırır. Motivasyonu artıran diğer stratejiler arasında ilham verici kişisel gelişim kitapları okumak, destekleyici bir sosyal çevre oluşturmak ve kendinizi ara sıra ödüllendirmek de yer alır.
Ertelemeyi Kontrol Altına Almak İçin Planlamanın Önemi
İşlerinizi planlamak, yapmanız gerekenleri görselleştirmenize yardımcı olur. Bu da işleri daha düzenli bir şekilde yönetmenizi sağlar. Yapılacaklarla ilgili bir iş planı oluşturmak, görevleri parçalara ayırmak ve belirli bir zaman çizelgesi hazırlayıp buna sıkı sıkıya uymak, erteleme alışkanlığını azaltmanıza yardımcı olur. İşleri önem sırasında göre listelemek de önemlidir. Önemli ve acil işleri belirleyerek bunlara öncelik vermek, zamanı daha verimli kullanmanızı sağlayacaktır. Böylece işleri son dakikaya bırakma ihtimaliniz azaltacaktır. Planlama ve önceliklendirme, disiplinli bir yaklaşım sağlayarak erteleme alışkanlığıyla mücadelenizde size çok yardımcı olacaktır.
Erteleme Hastalığı İçin Etkili Hedef Belirleme Yöntemlerini Kullanın
Erteleme alışkanlığından kurtulmanın etkili yollarından biri, etkili hedef belirleme yöntemlerini kullanmaktır. Hedefler belirlemek, size yol gösterici bir vizyon sağlamakla beraber motivasyonunuzu da artırır. Ancak, hedeflerin etkili olması için bazı faktörlere dikkat etmek gerekir. Öncelikle, hedeflerinizin spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı (SMART) olmasına dikkat etmelisiniz. Böylece hedeflerinize daha iyi odaklanabilir ve gelişiminizi de takip edebilirsiniz. Ayrıca, hedeflerinizi yazılı olarak belirlemeye dikkat etmek ve hedeflerinizi görsel bir şekilde, sürekli görebileceğiniz halde konumlandırmak da önemlidir.
Kimisi bu konuda vision board hazırlar, kimisi bir liste yapar ve her gün yatmadan önce o listeye bakar, kimisi de sürekli görebileceği bir yere liste halinde asar. Örneğin, evinizdeki aynanın kenarına… Böylece her aynaya baktığınızda, hedeflerinizi de tekrar okumayı hatırlarsınız. Kendinizi motive etmek için bazı ara hedefler belirleyerek ilerlemenizi takip etmek, erteleme alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacak bir yaklaşımdır.
Dikkat Dağıtıcı Unsurları Ortadan Kaldırın
Teknoloji, sosyal medya, telefonlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak veya kontrol altına almak, ertelemeyi yenmeniz için önemli bir detaydır. Çalışma ortamınızdaki potansiyel dikkat dağıtıcıları minimize etmek, telefon bildirimlerini kapatmak veya bazı odaklanma uygulamaları kullanmak faydalı olabilir. Ayrıca, prokrastinasyonla mücadele etmek için zaman yönetimi teknikleri kullanmak da faydalı olur. Pomodoro Tekniği, bu konuda size çok yardımcı olacaktır. Pomodoro tekniği gibi yöntemleri kullanarak çalışma sürelerinizi ve molalarınızı planlamak, zamanı daha verimli kullanmanıza yardımcı olur. Dikkat dağıtıcılar ve prokrastinasyonla baş etmek için alacağınız basit tedbirler, erteleme alışkanlığını azaltmada etkili bir strateji sağlar.
Erteleme Hastalığı Nasıl Yenilir
- Görevleri, yönetilebilir küçük parçalara bölün (örn., kolayca tamamlayabileceğiniz bazı alt görevlere bölebilirsiniz).
- Küçük bir ilk adım da olsa, bu ilk adımı atmakla ilgili kendinize bir söz verin (örn., sadece 2 dakika çalışmak için kendinize söz verin ve bu sözünüzü tutun).
- Kendinize hata yapma izni de verin (örn., mükemmel diye bir şey olmadığını; mükemmel olmak zorunda da olmadığınızı kabul edin).
- Harekete geçmeyi kolaylaştırın (örn., ihtiyacınız olan her şeyi önceden hazırlayabilirsiniz).
- Görevleri daha eğlenceli hale getirin (örn., spor yaparken müzik dinleyebilirsiniz).
- Ertelemeyi zorlaştırın (örn., olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilirsiniz).
- İşleri tamamlamak için net bir “son tarih” (deadline) ve saat belirleyin. (örn., belirli bir görevi yarın öğlene kadar tamamlamaya karar vermek).
- Karşılaşacağınız olası sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayın. Yani bir B planınız olsun. (örneğin, X olursa Y’yi yapacağınıza, önceden karar verin).
- Korkularınızı tanımlayın ve onların üstünde düşünün, ele alın (örn., aynı şeyde bir arkadaşınız korkuyor olsaydı ona ne tavsiye verirdiniz, bunu düşünün).
- Motivasyonunuzu artırın (örn., hedeflerinize ulaştığınız günleri takvime işaretleyerek).
- Enerjinizi artırın (örn., önceden planladığınız molaları vererek).
- Ortamınızı iyileştirin (örn., hedeflerinizi veya çalışma planlamanızı takvime ya da hatırlatıcı bir uygulamaya kaydedin ki size hatırlatsın).
- Zaman yönetimi tekniklerini kullanın (örn., iş ve dinlenme arasındaki zamanı net olarak ayırıp, birinden diğerine geçişlerinizi tutarlı bir şekilde yaparak).
- Başlangıç ritüelleri oluşturun (örn., harekete geçmeden önce beşten geriye doğru sayabilirsiniz).
- Hiyerarşik sıralama yapın ve en iyi olduğunuz veya en kötü olduğunuz adımla başlayın (örn., listenizde sizin için en kolay veya en zor olan görevle başlayın).
- Öz yeterlilik geliştirin (örn., geçmiş başarılarınız üzerinde düşünerek).
- Öz-şefkat geliştirin (örn., kendinize herkesin hata yapabileceğini hatırlatarak).
- Ertelemenin altında yatan fizyolojik/biyolojik sebepler varsa tedavi için hekime gidin (örn., Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu – DEHB).
Ertelemeyi Durdurmak
Ertelemeyi hemen şimdi durdurmak için, öncelikle hedeflerinize ilerlemek için atabileceğiniz en küçük adımı belirleyin. O adımı atarken de kendinize hata yapma izni de vererek, sadece o küçük adımla başlamaya çalışın.
Örneğin, bir yüksek lisans öğrencisiyseniz; bir bilimsel makale yazmak ya da teziniz için bir bölüm yazmanız gerekiyorsa, öncelikle bunun mükemmel olmayacağını, hatta ilk taslağınızın çok kötü olabileceğini kabul ederek, önce tek bir cümle yazarak başlamaya karar verebilirsiniz. O tek cümleyi yazdıktan sonra başka bir şey yapmayın. Çünkü siz başlarken, sadece tek bir cümle yazmayı planlamıştınız, ve plana sadık kaldınız. Tebrikler… Daha sonraki gün, 5 cümle yazmayı planlayın. Ve sadece 5 cümle yazdıktan sonra bırakın.
Henüz çalışmaya başlamaya çalışmadan önce, masanızı düzenleyin, hazırlıklarınızı yapın. Ya da hedefiniz düzenli spor yapmaksa, spor çantanızı hazırlayın, kapının yanına koyun. Bu tür ön hazırlıklar, o işe başlamayı sizin için kolaylaştırabilir. Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak da ertelemeyi erteleyebilirsiniz. Örneğin teziniz üzerinde çalışacaksanız cep telefonunuzu sessize alıp başka bir odaya koyun.
Ertelemenin üstesinden gelmek için yapabilecekleriniz:
- Spesifik ve gerçekçi hedefler belirleyin. Örneğin, düzenli spora başlamak istiyorsanız, iyi bir hedef: “ay sonunda 3 kilometreyi rahatlıkla koşabilir hale gelmek” olabilir. Kötü bir hedef ise; “her gün biraz koşu yapmak” (spesifik değil) veya “ay sonunda 30 kilometrelik bir maraton koşmak” (gerçekçi değil) olabilir.
- Erteleme durumunuzun niteliğini değerlendirin. Öncelikle, tam olarak neyi ertelediğinizi (örn. ders çalışmak) ve bunu nasıl yaptığınızı (örn. sosyal medyada gezinerek) anlamak için gereksiz yere ertelediğiniz spesifik durumları belirleyin. Sonra, nerede ve ne zaman ertelediğinizi anlamak için bu durumları düşünün (örn. evde veya iş yerinde…, işe başlarken veya bitirirken…, sabah veya akşam…) Son olarak da neden ertelediğinizi anlayın (örn. mükemmeliyetçilik, korku, kaygı bozukluğu, depresyon, DEHB, heyecan arayışı veya soyut hedefler?)
- Bir eylem planı oluşturun. Bu eylem planı, belirlediğiniz hedefleri ve erteleme sorununuzun doğasını açıklayan bulgularınız için uygun olan erteleme önleme teknikleri kullanmayı içermeli. Örneğin “tez yazma” konusundaki ertelemeler ve verimlilik için pomodoro tekniği, benim kendi yüksek lisans çalışmalarım sırasında tez yazarken çok faydasını gördüğüm bir teknikti.
- Planınızı uygulayın. Öncelikle hangi tekniklerin sizin için işe yaradığını ve bunları en etkili şekilde nasıl uygulayabileceğinizi anlayarak, ilerlemenizi hızlandırdığından ve sizi motive ettiğinden emin olun.
Kendi durumunuza göre, size uygun olan teknik kombinasyonunu kendiniz oluşturabilirsiniz ancak özel durumunuza göre size en uygun görünen hangileriyse, önce sadece birkaç tanesine odaklanarak başlamalısınız. Tüm bu teknikleri aynı anda yapmaya çalışmayın.
Son olarak; kusurlu bir eylemin, genellikle hiç eylemsizlikten daha iyi olduğunu unutmayın. Bu nedenle, hiçbir şey yapmadan olduğunuz yerde takılıp kalmaktansa, yukarıdakilerin en azından sadece birkaç tanesini yapmaya çalışın. Ayrıca, ne kadar uzun süre ertelerseniz, hiçbir şey yapmama olasılığınız o kadar artar. Bu nedenle ilk başta muhtemelen bazı şeyleri yanlış anlayacağınızı, ancak yaklaşımınızı zamanla geliştirebileceğinizi de anlayarak; geciktirmeden, ertelemeden, hemen şimdi başlamalısınız.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, daha fazlasını yapmaya hazır hissedene kadar yukarıda sıraladığım ilk teknikle başlayın. Böylece değişim için küçük bir adım atmış olacaksınız. Zaten kat edilen tüm büyük mesafeler küçük bir adımla başlamaz mı?..
Son sözler:
Motivasyon eksikliği, zaman yönetimi sorunları, düşük özgüven, mükemmeliyetçilik, korku veya kaygı, genellikle erteleme hastalığı ile ilişkilendirilebilir. İnsanlar bazen yaşamlarında önemli bir hedef veya göreve odaklanmak yerine, daha az acil olan veya anlık zevk veren bazı şeylere odaklanırlar. Bu durumun sonucu olarak da zamanında bitirilmesi gereken işlerin birikmesi stres, baskı ve başarısızlık duygularını artırabilir.
Erteleme hastalığıyla mücadele etmek için zaman yönetimi becerilerini geliştirmek, hedef belirlemek ve yapılacak işleri önem sırasına göre listelemek, motivasyonu artırmak, içsel veya bilinç dışı dirençleri tanımak ve profesyonel yardım almak gibi stratejiler kullanılabilir. Erteleme alışkanlığı sizin için ciddi bir sorun haline gelmişse bir klinik psikologdan profesyonel yardım almanız faydalı olabilir.
Hipnoterapi bilinç dışı dirençleri aşma konusunda çok hızlı ve etkili olduğu için, erteleme hastalığını aşmak için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT ve Hipnoz desteği en etkili yöntemlerden ikisidir.
Sık Sorulan Sorular
Erteleme Hastalığı ile ilgili kısa sorular ve cevaplar
Erteleme hastalığının belirtileri arasında işleri sürekli olarak son dakikaya bırakma, zaman yönetiminde zorluklar yaşama, sürekli erteleme bahaneleri bulma, içsel gerginlik ve stres hissi, düşük motivasyon seviyeleri, dikkat dağınıklığı ve başarıda azalma gibi belirtiler yer alır. Bu belirtiler, kişideki erteleme alışkanlığının yaygın göstergelerindendir. Ancak belirtiler her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkabilir ve şiddeti de kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Eğer erteleme alışkanlığı günlük yaşamı ciddi şekilde etkiliyor, iş veya kişisel ilişkilerde sorunlara neden oluyorsa, profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
Erteleme alışkanlığı bir psikolojik durumdur, ancak tıbbi bir hastalık olarak tanımlanmaz. Elbette psikolojik sebepleri vardır ancak bu bir hastalık değil, semptomdur. Erteleme alışkanlığına yol açan sebepler belirlenerek bu konuda psikolojik destek (bilişsel davranışçı terapi veya hipnoterapi gibi) alınabilir.
Ertelenme alışkanlığı, sadece tembellikle ilişkilendirilemez. Çeşitli içsel ve dışsal faktörler, bu alışkanlığı etkileyebilir. Erteleme huyunuz günlük yaşamınızı etkileyecek boyuttaysa, bu alışkanlığınızın bileşenlerini belirlemek ve üstesinden gelmek için bir klinik psikologdan destek almak, iyi bir fikirdir.
Zaman yönetimine önem vermek, hedef belirlemek, önem sırasına göre sıralama yapmak, motivasyonu artırmak, içsel ve bilinç dışı engelleri tanımak, görevleri küçük parçalara bölmek, zamanı etkili bir şekilde yönetme becerileri öğrenmek, motivasyon kaynakları bulmak, takvim veya hatırlatıcı programlar kullanmak ve bir klinik psikologdan destek almak gibi stratejileri deneyebilirsiniz.
Erteleme alışkanlığıyla mücadele etme süreci bireyden bireye farklılık gösterir. Disiplinli çalışma ve stratejilerin düzenli uygulanması, zamanla olumlu sonuçlar elde etmeyi sağlar. Ertelenme alışkanlığı bazı kişilerde ve bazı durumlarda tamamen ortadan kaldırılamasa da, stratejiler ve disiplinli çalışma ile oldukça azaltılabilir. Bu sizin için ciddi bir sorun haline gelirse ve günlük yaşamı olumsuz etkilerse, profesyonel yardım almak faydalı olur.
Erteleme hastalığını yenmek için farkındalık geliştirmek, bir amaç belirlemek, zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek, iç motivasyonu güçlendirmek, çalışırken önceden ne kadar çalışacağınızı planlayıp periyodik molalar vermek, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemek ve kendinize bir “ödül” sistemi belirlemek faydalı olabilir. Günlük hayatınızı olumsuz yönde çok etkiler bir düzeydeyse, erteleme hastalığından kurtulmak için profesyonel destek almayı da düşünebilirsiniz.
Erteleme alışkanlığı, bir görevin veya sorumluluğun yerine getirilmesini bilinçli olarak veya bilinç dışı bir sebeple sürekli ertelemek veya sürekli olarak son dakikaya bırakmakla karakterizedir. Bu davranış genellikle motivasyon eksikliği, zaman yönetimi ile ilgili yaşanan zorluklar veya başarısızlık korkusu gibi faktörlerden kaynaklanabileceği gibi başka bilinç dışı unsurlar da sebepler arasında olabilir.
